TIP #1 CONSUME ALIMENTOS VARIADOS

Nuestro cuerpo necesita más de 40 nutrientes diferentes y ningún alimento por sí solo puede aportar todos. El suministro de alimentos que existe hoy en día facilita tomar una amplia variedad de alimentos. ¡Elija los alimentos siempre de manera equilibrada! Si toma un almuerzo rico en grasa, tome una cena con poca grasa. Y si un día toma carne en la cena, intente escoger pescado al día siguiente, etc.

TIP #2 BASE SU DIETA EN ALIMENTOS RICOS EN CARBS

La mayoría de la gente no toma suficientes alimentos ricos en carbohidratos como el pan, la pasta, el arroz, las patatas y otros cereales, porque piensan que de esta manera subirán de peso rápidamente. Sin embargo, más de la mitad de las calorías de su dieta deben venir de estos alimentos. Pruebe con el pan integral, la pasta y otros cereales para aumentar su ingesta de fibra.

TIP #3 CONSUMA MUCHAS FRUTAS Y VERDURAS

Estos alimentos proporcionan importantes nutrientes protectores. Intente comer al menos cinco raciones al día. Existen muchas recetas deliciosas que contienen estos alimentos que son esenciales para gozar de una buena salud.

TIP #4 MANTENGA UN PESO CORPORAL SALUDABLE

El peso adecuado depende de muchos factores tales como el sexo, la altura, la edad y la genética. El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer varias enfermedades tales como diabetes, problemas cardíacos y el cáncer. El exceso de grasa aparece al ingerir más calorías de las que se necesitan. Estas calorías suplementarias pueden provenir de cualquier nutriente que contenga calorías (las proteínas, las grasas, los carbohidratos o el alcohol) pero la grasa es la fuente más concentrada de calorías. La actividad física es un buen método para quemar calorías y puede hacerle sentirse bien. El mensaje es simple: si está ganando peso, tiene que comer menos y ser más activo.

TIP #5 COMA EN RACIONES MODERADAS: REDUZCA, NO ELIMINE ALIMENTOS

Si ingiere las raciones adecuadas de cada alimento, es más fácil comer de todos los grupos de alimentos sin necesidad de eliminar ninguno. Las comidas preparadas pueden ofrecer un medio práctico para controlar las raciones y a menudo aparecen las calorías que contienen en el envase, lo cual ayuda a su recuento.

TIP #6 NO SALTES COMIDAS

Saltarse las comidas, sobre todo el desayuno, puede conducir a una sensación de hambre descontrolada, causando a menudo una sobre ingesta. Realizar una media mañana o una merienda puede ayudar a contener el hambre, pero no coma demasiado para no sustituir las comidas principales. No olvide contar estas tomas como parte de su consumo total de calorías.

TIP #7 BEBA MUCHOS LÍQUIDOS

Los adultos necesitamos beber por lo menos 1,5 litros de líquidos al día y necesitamos más cantidad si hace calor o si realizamos mucho deporte. Beba mínimo 8 vasos de agua al día.

TIP #8 HAGA EJERCICIO

El consumo excesivo de calorías y la falta de ejercicio pueden dar lugar a un aumento de peso. La actividad física moderada ayuda a quemar las calorías que nos sobran. También es bueno para el corazón, para el sistema circulatorio, para la salud en general y el bienestar. Así que haga de la actividad física una rutina diaria. ¡No hace falta ser un atleta para moverse!

TIP #9 ¡ES HORA DE COMENZAR! 

Realizar los cambios de su estilo de vida gradualmente es mucho más fácil que hacerlos de repente. Durante tres días, anote los alimentos y bebidas que consume entre las comidas y en las comidas. ¿Toma muy pocas raciones de fruta y verdura? Para comenzar, trate de comer solamente una ración más de fruta y verdura al día. ¿Sus alimentos preferidos son ricos en grasa y le hacen ganar peso? No elimine estos alimentos y se sienta mal, en cambio intente escoger comidas bajas en grasas o comer menos cantidad de éstos. ¡Y comience a usar la escalera en el trabajo!

TIP #10 RECUERDA: TODO ES CUESTIÓN DE EQUILIBRIO Y CONSISTENCIA

No hay alimentos “buenos” o “malos”, sólo dietas buenas o malas. No se sienta culpable de los alimentos que le gustan, simplemente tómelos con moderación y escoja otros alimentos que le proporcionen el equilibrio y la variedad que necesita para conseguir una buena salud.